Nếu bạn bắt đầu buổi sáng với cơn đau đầu thì có rất nhiều nguyên nhân. Cùng tìm hiểu lý do và biện pháp giảm đau dưới đây.
Nếu bạn bắt đầu vào mỗi buổi sáng với một cơn đau đầu thì có rất nhiều nguyên nhân. Hãy xem xét những phát hiện sau của Tổ chức về chứng đau nửa đầu Hoa Kỳ:
- 50% chứng đau nửa đầu xảy ra trong khoảng thời gian ngủ từ 4-9 giờ sáng.
- 80% những người bị chứng đau nửa đầu thường xuyên thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi.
- Hơn một nửa số bệnh nhân tại các phòng khám đau đầu cũng báo cáo về các vấn đề giấc ngủ mãn tính.
- Những người bị rối loạn giấc ngủ do đau nhức đầu với tỷ lệ gấp 2-8 lần so với người khác.
Rõ ràng, giấc ngủ và chứng đau đầu có liên quan mật thiết với nhau. Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cơn đau đầu, bạn có thể mắc chứng đau đầu khi thức dậy. Thời gian của cơn đau đầu sau khi thức dậy chính là yếu tố phân biệt chúng với các loại đau đầu khác.
Tại sao các vấn đề giấc ngủ lại gây đau đầu?
Tất cả đều bắt nguồn từ não bộ. Các vùng não tương tự kiểm soát giấc ngủ, đau đầu và tâm trạng.
Nếu ngủ không đủ giấc, bạn có thể thay đổi tâm trạng hoặc đau đầu. Tương tự như vậy, mất ngủ kinh niên thường làm giảm ngưỡng chịu đau của bạn, do đó các cơn đau đầu có thể trở nên tồi tệ hơn khiến giấc ngủ khó đạt được.
Vào buổi sáng, mức cortisol (hormone căng thẳng) cao hơn, trong khi mức endorphin và enkephalins (thuốc giảm đau tự nhiên) thấp hơn.
Các vấn đề giấc ngủ thường gặp liên quan đến đau đầu khi thức dậy
Những vấn đề về giấc ngủ sau có liên quan đến chứng đau đầu vào buổi sáng.
Mất ngủ
Mất ngủ mô tả tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc liên quan đến thiếu ngủ. Tình trạng này liên quan đến trầm cảm và vòng lặp phản hồi gây căng thẳng. Hơn một nửa số người bị đau nửa đầu cho biết mất ngủ khởi phát hoặc duy trì giấc ngủ. Mất ngủ thường dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính. Ví dụ, những người bị chứng đau nửa đầu kèm theo mất ngủ thường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Thậm chí, chỉ cần thiếu ngủ một đêm cũng khiến tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung của ngày hôm sau trở nên tồi tệ hơn. Theo thời gian, nó có thể phát triển thành trầm cảm hoặc lo lắng về việc không thể đi vào giấc ngủ.
Ngáy và ngưng thở
Bên cạnh chứng mất ngủ, ngáy hoặc tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ OSA là những vấn đề giấc ngủ phổ biến nhất mà người bị đau đầu báo cáo. Ngáy là thở nặng khi ngủ, trong khi Các nhà nghiên cứu của OSA vẫn chưa xác nhận được mối liên hệ nhân quả giữa chứng ngưng thở khi ngủ và chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, chứng ngưng thở khi ngủ sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ như mất ngủ có thể gây đau đầu vào buổi sáng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng điều trị chứng ngưng thở khi ngủ làm giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của đau đầu.
Rối loạn vận động khi ngủ
Những người bị rối loạn vận động khi ngủ cũng gặp phải chứng đau đầu vào buổi sáng bao gồm:
Chứng nghiến răng khi ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ mà mọi người vô tình nghiến răng. Nó liên quan đến căng thẳng và gây ra đau đầu.
Hội chứng chân không yên, một tình trạng mà mọi người phải trải qua cảm giác kim châm khó chịu ở chi dưới khi đang nằm ngửa. Kèm theo đó là nhu cầu di chuyển dữ dội không kém để tìm kiếm sự nhẹ nhõm.
Đau đầu hạ thần kinh
Hội chứng đau đầu kiểu “đồng hồ báo thức” mô tả tình trạng thức dậy vào ban đêm (1-3 giờ sáng) do đau đầu. Khoảng thời gian vào nửa đêm khác biệt với cơn đau đầu khi thức dậy. Cho đến nay các nhà nghiên cứu tin rằng đây là tình trạng tương đối hiếm gặp và lành tính, mặc dù nó gây khó chịu, mất ngủ và có thể gây ra các loại đau đầu khác được thảo luận trong bài báo này.
Các nguyên nhân khác
Nhờ những vấn đề giấc ngủ mô tả ở trên, người bị đau nửa đầu cũng có nhiều khả năng bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
Ngoài ra, thức dậy với những cơn đau đầu có liên quan đến:
- Rối loạn nhịp điều tuần hoàn
- Chứng ngủ rũ
- Mộng du
- Chất gây dị ứng trong môi trường phòng ngủ
- Nhức đầu căng thẳng do ngủ sai gối hoặc phòng quá lạnh
- Bất kỳ thay đổi ngột nào trong lịch trình ngủ như ngủ quên hoặc mất ngủ
Làm thế nào để giảm chứng đau đầu liên quan tới giấc ngủ?
Nếu bạn bị đau đầu vào buổi sáng thì đây là một tin tốt: việc cải thiện giấc ngủ thường xuyên sẽ cải thiện các triệu chứng đau nửa đầu. Dưới đây là 7 cách để tận hưởng giấc ngủ ngon hơn, ít đau đầu hơn.
Tạo nên không gian có lợi cho giấc ngủ
Nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ là mát, từ 15-19 độ C. Bất cứ thứ gì lạnh hơn đều có thể khiến bạn đau đầu do căng thẳng. Hãy giữ phòng ngủ tối tăm, yên tĩnh và không lộn xộn. Điều này sẽ ngăn chặn tiếng ồn hoặc sự phân tâm thị giác gây ra căng thẳng, lo lắng.
Chọn bộ đồ giường và nệm êm ái
Nếu bạn bị đau đầu do căng thẳng, giải pháp đơn giản là mua chiếc gối tốt hơn để không bị mỏi cổ khi ngủ. Người nằm nghiêng phải có được độ cao phù hợp để giữ cổ và cột sống thẳng hàng.
Đánh giá vị trí ngủ, trọng lượng cơ thể và các yếu tố sức khỏe khác để xác định xem đã đến lúc nên thay nệm mới chưa. Ví dụ, memory foam có tác dụng kỳ diệu trong việc giảm áp lực, nhưng nó có thể làm người ngủ nóng hơn, gián đoạn giấc ngủ và gây đau đầu do mất ngủ.
Nếu cơn đau đầu của bạn do dị ứng và tắc nghẽn xoang, hãy tìm cách loại bỏ các chất gây dị ứng khỏi phòng ngủ. Sử dụng bộ lọc HEPA và đầu tư bộ đồ giường không gây dị ứng. Thậm chí, bạn còn có các lựa chọn nệm kháng khuẩn hoàn toàn không gây dị ứng, chẳng hạn nệm cao su.
Ngủ ngon hơn, đều đặn hơn
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít là những tác nhân gây đau đầu phổ biến. Bạn có thể giảm đau đầu do thiếu ngủ bằng cách ngủ đủ giấc thường xuyên. Hãy ngủ đủ thời gian từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Điều trị chứng ngáy ngủ
Điều trị chứng ngáy ngủ hoặc chứng ngưng thở khi ngủ có thể loại bỏ tình trạng đau đầu. Hãy đầu tư vào chinstraps, ống tẩu hút thuốc hoặc gối chống ngáy ngủ. Nếu bạn nghĩ rằng mình bị cái gì đó nghiêm trọng, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể yêu cầu kiểm tra giấc ngủ bằng cách lắp máy thở áp lực dương liên tục CPAP.
Tránh sử dụng chất gây đau đầu
Caffeine, rượu và nicotine đều cản trở giấc ngủ. Rượu cũng gây mất nước, yếu tố nguy cơ khác gây đau đầu. Mặt khác, việc tiêu thụ caffeine hàng ngày có liên quan đến chứng đau đầu mãn tính.
Uống cà phê hoặc rượu vào đêm muộn sẽ khiến bạn mắc tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ, đau đầu. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước trong ngày. Tuy nhiên bạn nên hạn chế uống 1 giờ và đi vệ sinh trước khi ngủ.
Ngoài ra, hãy chú ý rằng bạn không nên phụ thuộc vào bất kỳ chất nào trong số đó. Thực tế bản thân việc cai nghiện cũng gây đau đầu. Thuốc giảm đau cũng vậy. Vì bạn không sử dụng chất kích thích trước khi ngủ vài giờ nên dễ bị đau đầu do ngừng hoạt động hoặc hồi phục khi thức dậy.
Một lưu ý khác là nếu bạn bị đau đầu, caffeine có thể là phương pháp điều trị hiệu quả.
Ghi lại nhật ký về giấc ngủ và cơn đau đầu
Điều này sẽ hỗ trợ bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân gây đau đầu và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Đồng thời, họ cũng có thể vạch ra thông báo kế hoạch điều trị.
Hãy ghi lại những lúc bạn bị đau, cường độ, vị trí cơn đầu và bất kỳ triệu chứng khác. Đừng quên ghi lại thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy, tổng thời gian ngủ và bất kỳ vấn đề giấc ngủ khác (chẳng hạn như tiếng ngáy người nằm cùng hoặc thức dậy trong đêm).
Các liệu pháp thay thế
Nếu bị trầm cảm hoặc lo lắng cùng chứng mất ngủ, bạn cần lưu ý rằng liệu pháp hành vi nhận thức CBT được chứng minh là phương pháp điều trị cực kỳ hiệu quả. Bệnh nhân gặp chuyên gia trị liệu tâm lý và học cách nhận ra những suy nghĩ, hành vi gây lắng khiến họ không có được giấc ngủ chất lượng. Sau đó, họ sẽ học cách thay thế chúng bằng những suy nghĩ và thói quen lành mạnh. Trong một số trường hợp, bạn chỉ cần điều trị vài buổi để loại bỏ hoặc giảm đáng kể.
Ngoài việc đi ngủ sớm hơn, uống melatonin có tác dụng chống viêm. Trong trường hợp đau đầu và một số chứng đau nửa đầu, nó có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng đau nhức.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được sức khỏe tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua võng xếp, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Thegioivong.vn.